自我刺激
试试去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先的出现,并重复的出现,你慢慢便会想到任何的危险情景或整个的过程都不再体验到焦虑的。此时即可终止刺激的过程了。
自我放松
有意识地在行为上表现得很快活、轻松和自信。另外还可以运用一些音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松的。
专业治疗
如果焦虑过于严重的情况,可以遵照医嘱,来选服一些抗焦虑的药物。也可以去通过心理咨询来寻求他人。
训练呼吸
提示方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成是一个气球,用鼻子长长地吸进一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,在给气球“放气”你要再用4秒的时间吸气,
|